Рефераты, курсовые и дипломы на заказ без предоплаты.  Антиплагиат.
Студенточка.ru: на главную страницу.  рефераты, курсовые, дипломы на заказ без предоплаты в кратчайшие сроки  скидки и гарантии
Рефераты, курсовые, дипломные работы на заказ. Антиплагиат. Скидки
Прайс-лист Готовые работы Бесплатные материалы
ЗАКАЗАТЬ Специальности Банк рефератов
Консультации Статьи Подбор литературы
Готовые рефераты, курсовые и дипломы без предоплаты. Антиплагиат.
ЭКСПРЕСС - ЗАКАЗ:  для тех, кто экономит время и деньги при оформлении реферата,  курсовой, диплома на заказ

ВЫПУСК № 70 "Подготовка к защите дипломных работ"

Сегодня в нашей рассылке:


1. Статьи:
Подготовка к защите дипломных работ
Болезни компьютерного века - советы тем, кто много работает за компьютером
Стрессовая еда и допинги
2. Полезные ссылки - подборка полезных ссылок от Лилии Молокоедовой
3. Вопросы и ответы - последний лист дипломной работы


Дорогие подписчики!

Перед вами последний в этом учебном году выпуск рассылки.

Все статьи, которые были опубликованы в рассылке, и архив рассылки вы сможете найти по адресу: http://studentochka.ru/editor.html

Не забывайте о нас, пишите нам, задавайте вопросы, высказывайте свои предложения - ведь именно ваши предложения определят содержание выпусков нашей рассылки в следующем учебном году.




А теперь то, что мы для вас приготовили.

1. Новые статьи
Источник: http://studentochka.ru

Подготовка к защите дипломных работ


КАК НАПИСАТЬ РЕЧЬ НА ЗАЩИТУ

Ни для кого не секрет, что в настоящее время редкий диплом читает кто-то, кроме его автора-дипломника и руководителя. Как высказался полушутя один дипломный руководитель: «На защиту выносится не работа, а речь и раздатка». И доля истины в этом есть. Как бы ни была хороша дипломная или выпускная квалификационная работа, но, по всей вероятности, никто из членов ГАК (Государственной Аттестационной Комиссии), перед которой за неделю проходит сотня дипломников, читать его, увы и ах!, не будет.

Поэтому ближе к моменту защиты на первый план выходит необходимость написать доклад для выступления перед комиссией (она же – «речь на защиту», «доклад на защиту» и даже «защитная речь»). И студент, который героически преодолел всю эпопею с написанием работы, вдруг теряется... Что говорить на защите, чтобы максимально полно и четко отразить содержание дипломной работы и в то же время уложиться в жесткий лимит времени, отведенный для выступления?

Доклад при защите дипломной работы должен быть четко структурирован. Необходимо ясно выделить основные идеи дипломной работы. Основное внимание в докладе должно уделяться непосредственно работе, выполненной студентом самостоятельно, достоинствам и особенностям выполненной работы. Необходимо подчеркнуть особенности данной работы в научно-исследовательском и практическом аспектах.

Постараемся набросать план действий, в результате которых любой счастливый обладатель завершенной дипломной работы может получить достойную речь для выхода на защиту.

Перво-наперво копируем из диплома введение и заключение (исходим из того, что они были написаны правильно. Как правильно? – см. другие выпуски рассылки). И, используя их, компонуем речь по следующей канве.

1. «Уважаемый Председатель и члены государственной экзаменационной комиссии, вашему вниманию предлагается дипломная работа на тему....» Вариант: «Уважаемая комиссия! Вашему вниманию предлагается выпускная квалификационная работа на тему: «…».

Тема пишется полностью, как она была утверждена в свое время на выпускающей кафедре. Если присутствует практический раздел, обязательно упоминается, на примере какого предприятия, субъекта и т.п. Примеры: «Механизм повышения эффективности планирования расходов бюджетов субъектов РФ (на материале Министерства финансов Республики Карелия)», «Разработка системы управления рекламной деятельностью на предприятии (на примере ОАО «ТрансПромСбыт»)».

2. Потом из введения 1-2 абзаца «подводки» к теме: текущая ситуация в стране и мире, поднятие проблематики, соответствующей теме работы.

3. «... Вот почему тема моего диплома достаточно актуальна в настоящее время/в современных условиях…»

4. Потом цели и задачи (из введения, можно подсократить).

5. Объект и субъект исследования (если есть), источники информации, методы, использовавшиеся при написании работы (из введения).

5а. Если диплом экономической или бухгалтерской направленности, можно тут же вставить характеристику объекта исследования и краткий анализ его хозяйственной деятельности, хотя обычно это все описывается во 2-3 главе.

6. «Моя дипломная работа состоит из введения, 3-х глав..., заключения, списка литературы», кратко описание каждой части работы (из плана).

7. «В первой главе работы я рассмотрел(а) теоретические аспекты... тра-та-та - посмотрите, пожалуйста, рисунок 1 раздаточного материала»

8. «Во второй главе мною были проанализированы ...тра-та-та... результаты анализа вы можете увидеть в таблице 3 раздаточного материала... Были вскрыты следующие проблемы…»

9. «В результате с целью разрешения выявленных проблем/совершенствования деятельности... в третьей главе мною была предложена методика/выдвинуты предложения/высказаны рекомендации ...» снова ссылка на раздаточный материал, если таковой имеется.

10. «В связи со всем сказанным настоящая работа имеет практическое значение... тра-та-та... Результаты проведенных исследований/положения методики могут использоваться в деятельности предприятия/ответственных органов…»

11. «Студент(ка) Фамилия Имя Отчество доклад по выпускной квалификационной работе на тему: «…» закончил/а. Спасибо за внимание!»



Когда от дипломника требуется выносить на защиту много раздаточного материала (чаще всего это происходит с дипломами с большим практическим разделом), речь создается несколько по-иному.
Берутся самые красивые и информативные рисунки и таблицы в потребном количестве (на каждой кафедре свои требования к количеству листов раздатки - от 2 до 8), аккуратно обрамляются соответствующим текстом из диплома, потом уже в начале «пристраивается» введение, а в конце заключение.
Если требуют речь очень краткую, не более 5 минут, структуру работы («В моей работе три главы...») приходится не озвучивать, а сразу называть цели и задачи, характеристику состояния проблемы/анализ предприятия обрисовать кратко по картинкам и перечислить свои предложения по другим картинкам.
Конечно, темп речи у каждого разный, но в среднем при написании доклада на защиту следует ориентироваться по объему следующим образом: 1 страница - 2 минуты речи.
Удобно обычно сначала делать в одном документе речь вместе с картинками, чтобы была видна логика изложения, а уже потом их разделяют на два документа: собственно речь и раздатку.
В некоторых ВУЗах доклад сопровождается презентацией, выполненной в редакторе "Microsoft PowerPoint".



ПРИМЕРНАЯ СТРУКТУРА ДОКЛАДА ПРИ ЗАЩИТЕ РАБОТЫ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ

1. Представление студента и темы работы.
2. Причины выбора и актуальность темы.
3. Цель работы и ее задачи.
4. Предмет, объект и хронологические рамки исследования.
5. Логика построения работы в первой и второй главах (вопросах).
6. Обоснование каждого вывода и предложения, содержащегося в третьей главе (вопросе).
7. Основные положения новых документов, опубликованных после представления работы к защите.
8. Работа, проделанная студентом, по замечаниям руководителя и рецензента.
9. Заключительная часть (перспективы и задачи дальнейшего исследования данной темы).

Расчет времени для дипломной работы:
п. 1-4 — до 2 мин;
п. 5 — до 2 мин;
п. 6 — до 5 мин;
п. 7-9 — до 1 мин.

Объем: 5-6 листов текста в формате Word, размер шрифта 14, полуторный интервал.



КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАЩИТЕ

Постарайтесь докладывать без бумажки (прочитать можно только цель, задачи, гипотезу, положения, выносимые на защиту) – это сформирует о Вас благоприятное впечатление аудитории, создаст представление, что работа выполнена Вами самостоятельно. Если Вы стоите возле плаката или слайда, бумажка в Ваших руках будет выглядеть несолидно. На защите наиболее верный способ докладывать без бумажки – выучить доклад наизусть, причем очень хорошо. В противном случае, вы непременно растеряетесь.
Особо тщательно нужно подготовить ту часть доклада, во время которой Вы будете демонстрировать плакаты, слайды и т.д. Продумать, в какой последовательности и с какими словами Вы будете подходить к плакатам. Тщательно отрепетировать способы связи разных частей доклада, чтобы при переходе от плаката к плакату или от описания методик к результатам исследования Вы не терялись и не произносили что-то типа: "Ну... вот..." или "Э-э-э-э", или вовсе замолкали, лихорадочно роясь в бумажках...
В докладе должны быть логические паузы, чтобы мысли слушающих могли следовать за Вашими, ударения на наиболее значимых моментах (прорепетируйте, на каких). Во время выступления постарайтесь несколько раз посмотреть в глаза каждому из слушающих.
Вы вряд ли выступите с докладом блестяще, если не прорепетируете его 5-7 раз. Репетиции нужно проводить с плакатами (слайдами) или с тем материалом, который Вы будете демонстрировать. В противном случае, даже если Вы выучили доклад, необходимость показать что-то на плакате может сбить Вас. Не смейтесь – подавляющее большинство ораторов репетирует свои доклады.



Удачи Вам на защите!

Лилия Молокоедова
Ирина Самарина
Юлия Литовченко
Источник: http://www.compdoc.ru/comp/other/cvs/

Болезни компьютерного века


Наверное, не существует специальностей, с которыми не были бы связаны какие-нибудь профессиональные заболевания. Есть такие болезни и у тех, кто работает за компьютером: проблемы с опорно-двигательной системой, обусловленные постоянным сидением за компьютерным столом и малой подвижностью, расстройства зрения, которых избежать не так просто.

От долгого сиденья перед монитором появляется неприятное ощущение в глазах, в области шеи начинает неприятно покалывать, а потом и болеть. И после долгого рабочего дня, проведенного за компом, чувствуешь себя жутко.

Для начала, пожалуй, нужно разобрать причины, из-за которых появляются боли в спине, неприятные ощущения в области шеи, отдающие в руку и прочие неприятности.
Во-первых: все корифеи медицины в один голос утверждают, что поднявшись с четверенек на ноги и начав ходить, человек тем самым обеспечил себе кучу заболеваний позвоночника. Позвоночник как основа скелетной, мускульной и нервной систем, составлен из 24 позвонков. Эластичный S-образный столб служит амортизатором: изгибы смягчают при ходьбе, беге или прыжках толчки и удары, предохраняя головной мозг от повреждений. Верх и низ каждого позвонка покрыты хрящом для защиты костной поверхности от стирания. В отличие от костей, полутвердые хрящи не имеют прямой подпитки кровью. При каждом шаге они сжимаются, выдавливая из себя смазывающую жидкость, затем вновь растягиваются и впитывают ее обратно. И так несколько тысяч раз в день. Между позвонками "проложены" эластичные межпозвонковые диски, обеспечивающие позвоночнику свободу движений. В детстве каждый из нас играл с воздушными шариками, наливая в них воду. Вот что-то похожее на этот мяч с водой и представляют собой эти межпозвонковые хрящи и диски. При недостатке двигательной активности и плохой циркуляции крови в соседних тканях хрящи и диски имеют тенденцию стираться и разрушаться, появляются различные заболевания.
Во вторых: как ни странно, но многие учёные пришли к выводу, что в заболеваниях позвоночного столба, почти в 50% случаев виноваты психологические причины.
Да и если быть честными, то у большинства из нас сидячий образ жизни, мы неправильно питаемся, не умеем правильно ходить, сидеть, стоять, наша жизнь гиподинамична. Когда мы лежим, нагрузка на позвонки незначительная. В стоячем положении давление увеличивается, например, в нижней части поясничного отдела оно возрастает в четыре раза. А если сесть, наклонившись вперед и не опираясь на локти (как перед компьютером), или, не сгибая колени, поднять какой-нибудь предмет с пола – давление между позвонками резко усиливается. Особенно большой нагрузке подвергаются шейные позвонки при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой.
Но неприятности не ограничиваются заболеваниями только позвоночного столба: нарушения в позвоночнике сказываются на других органах, становясь нередко причиной различных заболеваний.

Первое, о чем хотелось бы поговорить, это о том, как правильно сидеть, стоять и переносить тяжести.

Как правильно сидеть
Удобнее всего выполнять работу за компьютером сидя, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте ее изгиба. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Старайтесь сидя менять позу: вставайте и прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь, время от времени на них, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер поставьте под ноги маленькую скамеечку-опору. В настоящее время очень много мебели, которая идеально подойдёт для вас – пройдитесь по магазинам и выберите удобное для себя кресло.

Как правильно стоять и ходить
Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь под ногой опору – маленькую скамеечку или ящик. Если над мойкой укреплен шкаф для посуды, прислонитесь к нему головой. Работая с пылесосом, при болях в позвоночнике целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не наклоняться.
Особое внимание уделите обуви: она должна быть на низкой подошве и не должна жать. При возможности ходите босиком. Если у вас нет такой возможности – не беда: придя домой после рабочего дня, скиньте обувь и просто походите по паласу босиком, вначале просто, как обычно, а потом на пяточках, носочках, по боковым поверхностям ступни.

Как правильно поднимать и переносить тяжести
В любом случае большие тяжести старайтесь не носить. Особенно это касается прекрасного пола – максимально допустимый врачами груз: 5 кг. Тяжелую ношу надо делить пополам и, чтобы не перегружать позвоночник, нести в обеих руках. Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу. Поднимая тяжести, не поворачивайте туловище – этим вы убережетесь от "прострелов". Перемещая тяжелые вещи на значительные расстояния, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Как правильно лежать
Слишком мягкие матрацы, как и слишком жесткие, вредны. Попробуйте подобрать что-то среднее. Удобно спать на боку, положив ногу на ногу, а руку – под голову. В этой позе боли в спине не беспокоят. Сетка кровати должна быть упругой и не проваливаться в середине. Спать без подушки не имеет смысла, так как шея у вас будет в согнутом положении.

Очень полезно выполнять следующие упражнения:

Вставая утром, аккуратно потянитесь, как кошка: вначале руки, потом ноги, а затем и всем телом, вставайте без резких движений. При болезнях позвоночника занятие спортом не противопоказано, а наоборот, очень нужно. Людям, испытывающим боли в спине, рекомендуется трижды в неделю совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, плавать, заниматься греблей, ездить на велосипеде. А вот к тяжелой атлетике, прыжкам в высоту, борьбе, теннису, бадминтону, гольфу, хоккею и футболу, связанным с большими нагрузками на позвоночник, надо относиться осторожно. Из физических упражнений на раннем этапе можно посоветовать ходьбу. Ходите по возможности чаще, бегая по институту, старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте, используйте любую возможность просто пройтись пешком. Девушкам, любящим высокие каблучки, поднимаясь по лестнице, нужно наступать на носочки.

Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Согнуть голову, привести подбородок максимально (по возможности) к груди и затем медленно отвести ее назад, чтобы ваш взгляд был устремлен вверх. Повторить медленно, не торопясь, 5-10 раз. Упражнение делается очень плавно. Всего 40-50 сгибаний каждый день.

Исходное положение: стоя. Рассыпается по полу 50 собственных монет (или замените их чем-либо подобным). Медленно, не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, поднимаете монеты по одной. Поднимите все 50 монет. Не сочтите это упражнение за шутку или издевку. Всему есть психологическое обоснование. Решительно "сорите деньгами"! Для поясницы это очень полезно.

Исходное положение: стоя или сидя. Лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем – отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

Исходное положение: сидя или стоя. Приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны. Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь. Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены. Упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Отсутствие торца двери не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца. Тоже поможет, не сомневайтесь.

Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок. Вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза. Обязательно следите за дыханием: при прогибе назад – вдох; при наклоне вперед – выдох. Повторить упражнение 3-4 раза.

Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см. Для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза. Дыхание: при прогибе назад – вдох, при подъеме верхней части туловища – выдох.

Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5-10 раз.

Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Все упражнения, которые были приведены выше, очень просты и могут применяться в любой обстановке, будь то дом, работа или библиотека. Они не требуют специальных приспособлений и условий, а это важно при современном темпе жизни. Эти упражнения эффективны при различных формах шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для более специализированных упражнений, цель которых улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, прилив крови к этим отделам, обеспечить возможность глубокого дыхания и адекватную доставку кислорода к органам и тканям.

Временная близорукость, нарушение работы глазных мышц, снижение чувствительности зрения, жжение в глазах, боли в области глаз и лба — знакомы многим пользователям ПК. Как говорят врачи, у некоторых эти признаки проявляются уже через 2 часа работы за компьютером, у большинства — через 4, и практически у всех — через 6. Это заболевание получило название «синдром компьютерного зрения», или в английском варианте — Computer Vision Syndrome (CVS). Согласно оценкам зарубежных специалистов, ему подвержено от 50 до 90% пользователей компьютеров. Как показывают клинические исследования, даже один день работы за ПК вызывает ухудшение зрения. Причем CVS — только первая стадия, за которой появляется или начинает прогрессировать уже имеющаяся близорукость.

Для снижения риска заболевания, специалисты рекомендуют использовать жидкокристаллические мониторы. Они отличаются более высокими в сравнении с дисплеями, в которых применяются ЭЛТ, визуальными характеристиками — в частности, не дают бликов и обладают лучшей контрастностью, т.е. ослабляют действие двух факторов, в значительной мере способствующих развитию заболевания. Тем не менее, ЖК-монитор также нельзя рекомендовать как панацею. Многие из людей, страдающих от синдрома компьютерного зрения, не могут работать за жидкокристаллическим монитором из-за неестественной цветопередачи.

Конечно, можно снизить и вредное воздействие от «обычного», ЭЛТ-монитора. Для этого прежде всего необходимо установить частоту вертикальной развертки минимум 85 Гц, причем чем она выше, тем лучше. Кроме того, очень желательно выбирать такой монитор, у которого шаг расположения точек на экране не превышает 0,28 мм. Врачи-окулисты рекомендуют избегать темного фона (оптимальный вариант — черный текст на белом фоне), выбирать размер текста таким образом, чтобы он легко читался с расстояния, в три раза большего, чем то, с которого пользователь обычно смотрит на экран; яркость дисплея должна соответствовать яркости освещения в рабочем помещении.

Впрочем, дорогой монитор — еще не гарантия от того, что неприятное заболевание минует вас. К счастью, существуют и специально разработанные методики профилактики и лечения опасного синдрома.

Самый простой способ — регулярно делать перерывы в работе, чтобы дать отдохнуть глазам. Для этой цели даже разработаны специальные компьютерные программы, которые через определенные интервалы времени напомнят вам, что необходимо оторваться от монитора. Но вот сможете ли вы аккуратно придерживаться этого правила, особенно если у вас все время полно срочной работы? К тому же, подобные перерывы обеспечивают лишь профилактику синдрома компьютерного зрения, но никак не лечение.

Следующий вариант — очки, имеющие стекла со специальным покрытием. Типов такого покрытия предлагается несколько: к примеру, антибликовое (устраняет отражения от поверхностей) или контрастное (повышает контрастность изображения и четкость его восприятия). Сами стекла могут быть как с диоптриями, так и без. Стоимость специальных очков бывает самой разной — от 30-40 долларов и «до бесконечности». Данный метод весьма эффективен, но опять же, является в большей степени профилактическим.

И профилактический, и лечебный эффект, обеспечивают пищевые добавки. При синдроме компьютерного зрения добавки стимулируют кровообращение в тканях глаза, устраняют кислородное голодание, улучшают отток продуктов обмена и помогает скорее восстановить поврежденные структуры, тем самым устраняя покраснение, дискомфорт и болезненные ощущения. Подобные препараты снижают зрительную утомляемость при больших нагрузках и препятствует развитию близорукости. Интересно, что цены на эти препараты (одним из самых популярных, пожалуй, является «Окулист», производимый отечественным заводом «Диод») — довольно демократичные. И даже если вы приобрели неплохой монитор или используете защитные очки, прием «Окулиста» будет отнюдь не лишним — при длительной работе с компьютером глаза все равно устают.

Подведем некоторые итоги. Чтобы здоровье было в порядке, и чтобы работать можно было без лишней головной боли, нужно побольше двигаться и беречь позвоночник от неправильных нагрузок. Конечно, желательно обеспечить себе удобное рабочее место и хороший монитор. Специальные очки для работы за компьютером и пищевые добавки вроде «Окулиста» могут оказаться незаменимыми помощниками с точки зрения профилактики синдрома компьютерного зрения. Но главное — вовремя спохватиться и не доводить свой организм до такого состояния, когда по медицинским соображениям придется задумываться о смене профессии.

Будьте здоровы!

Источник: http://studentochka.ru

Стрессовая еда и допинги


Когда бОльшая часть дня проходит перед компом, аппетит, как правило, пропадает, но нужно иногда и есть.
Требования к авральной еде несколько особые:
- её легко готовить или даже обойтись без этого,
- её удобно есть одной рукой перед клавиатурой,
- от нее должен быть минимум грязи,
- она должна быть легкой, чтобы не заснуть от сытости,
- при этом она должна быть сытной, чтобы не бегать на кухню каждые 5 минут, хотя размяться, конечно, полезно,
- она не должна быть чересчур вредной, чтобы не посадить ЖКТ и не растолстеть.

Могу показаться неоригинальной, но набросаю те продукты, которые у меня являются самыми ходовыми во время авралов.
Очень выручают разнообразнейшие хлебцы, которых много в последнее время, мои любимые - «Хлебцы-молодцы», «Самарские» круглые ничего, «Невская мельница» ароматизированные, финские всяческие вкусные, но дорогие и слишком сухие.
Орехи - арахис, чищенные грецкие и фундук, семечки.
Сухофрукты - курага, чернослив, изюм, бананы, инжир, ананасы, папайя.
Удобные для поедания фрукты - бананы, мандарины, фейхоа.
Шоколад горький, снэки - хлопья, подушечки, мюсли, без молока, всухомятку или вприкуску с кофе.
Мясо-кура гриль, буженина, копчености, если нашлось время сходить в магазин или приготовить.
Сырая морковка, если нашлось время почистить и разрезать вдоль на 4 части - насыщает и помогает зрению.
Чипсы и «кириешки» - да, но жирные, несоразмерно дорогие и соленые. Лучше самой насушить из ржаного хлеба сухариков или съесть брикет «одноразовой» вермишели всухомятку без приправ.

Когда возникает острая необходимость в стимуляции умственной и физической активности, когда приходится бороться с последствиями утомления и переутомления, хорошим подспорьем служат мои любимые допинги.

Конечно, кофе.
Просто потому что я его люблю. Растворимый и молотый. Без сахара, но с молоком. Но справедливости ради надо сказать, что польза кофе как допинга отнюдь не бесспорна. Зато кофе улучшает память.
Минусы: Будит только глаза, а не мозги. Действует только через 30-40 минут, когда уже есть риск срубиться. Действует в течение 1-2 часов, не более. Задерживает жидкость в организме (отекаешь). Выводит «на чистую воду» проблемы с ЖКТ, которые есть. Новых не создает, вопреки расхожему представлению. Возбуждает аппетит. В случае затяжного бодрствования энная чашка кофе может не разбудить, а вырубить.

Какао.
Будящий эффект гораздо мощнее, но продукт на любителя, как и кофе. Требует молока. Я обычно в кофе добавляю 0,5 дозы какао. Еще лучше купить готовый порошковый «шоколадный напиток» типа Несквик, Кола-као, Тикли.

Зеленый чай.
Вкус еще более на любителя, будит радикально. Требует сноровки и времени для заваривания. Пью, как микстуру.

Аптечные снадобья:
"Янтарная кислота"; настойки: элеутерококка, женьшеня, лимонника китайского; "Кофеин" в таблетках, всевозможные БАДы и витаминные комплексы, содержащие гингко билоба, гуарану, тот же женьшень.

Эфирные масла.
Плюсы: минимум противопоказаний, «приход» от них мягче, чем от напитков, но мощнее. Сначала ничего особенного не чувствуешь, а спустя несколько часов обнаруживаешь, что уже переделала кучу дел и разжигает на новые подвиги… Минусы: не продаются на каждом углу, недешевы (если качественные), хотя и расходуются медленно, требуют минимума сноровки в обращении.
Есть масла, повышающие творческий потенциал (лимон+ можжевельник, шалфей мускатный), есть возбуждающие и позволяющие обойтись меньшим количеством сна (лимонник, левзея, цитронелла, пихта), есть снимающие накопившуюся усталость (розмарин), снимающие усталость с глаз (апельсин, пихта, левзея, розмарин), «мышечные» — пихта и пр. хвойные..
Способы применения: банальное вдыхание (аромалампа), прохладные ванны (ванна с пихтой, которая стоит копейки и продается в любой аптеке), массаж (воротниковой области, макушки и затылка), употребление внутрь по капельке с разбавителем (сок, молочные продукты, запить подкисленной водой).
Внимание кормящим мамам: шалфей снижает лактацию!
Внимание кофеманам: лимон снимает спазм сосудов головного мозга, вызванный передозировкой кофеина, что на практике чаще всего приводит к мгновенному засыпанию, так что лимон с можжевельником — лучше днем.


Вроде все тут взрослые люди, но напоминаю: граждане, будьте бдительны! Ко всем средствам смотрите противопоказания, а они есть почти у всего. Держите допинги вне доступа детей!


Лилия Молокоедова


2. Полезные ссылки
Новый клавиатурный тренажер
http://www.vkim.ru/programs/
Ценная программа для КомпоМаньяков
http://www.vkim.ru/programs/chronocontrol/
Обсуждение способов и техник набора
http://www.vkim.ru/forum/ftopic104.htm

3. Вопросы и ответы
Вопрос
Как оформить последний лист дипломной работы?
Ответ

Дипломный проект выполнен мной самостоятельно. Использованные в работе материалы и концепции из опубликованной научной литературы и других источников имеют ссылки на них.


Отпечатано в_____________экземплярах.
Список использованных источников _______________наименований.
Один экземпляр сдан на кафедру


«_______»___________ 200_ г. (дата)


________________ _______________________
(подпись студента) (Ф.И.О.)

Ответ

Дипломная работа выполнена мной совершенно самостоятельно. Все использованные в работе материалы и концепции из опубликованной научной литературы и других источников имеют ссылки на них.


«___» ________________ _____ г.



_________ _________________________
(подпись) (Ф.И.О.)




Удачи вам, и до встречи осенью!


Ведущая рассылки

Литовченко Юлия



Условия использования и перепечатки материалов рассылки: http://studentochka.ru/copy.html


Все статьи, которые были опубликованы в рассылке, и архив рассылки вы сможете найти по адресу: http://studentochka.ru/editor.html

Не забывайте о нас, пишите нам, задавайте вопросы, высказывайте свои предложения - ведь именно ваши предложения определят содержание выпусков нашей рассылки в следующем учебном году.

Свяжитесь со мной, если у вас есть вопросы

Крестьянова Марина Михайловна

marina@studentochka.ru
+7 911 822-56-12, +7 926 206-99-13
с 9 до 21 ч. по Москве.
Контакты
marina@studentochka.ru
+7 911 822-56-12, +7 926 206-99-13
с 9 до 21 ч. по Москве.
Карта сайта ЗАКАЗАТЬ
Цены, скидки и акции
Реферат, доклад, эссе, контрольная 120 р./стр.
Курсовая от 150 р./стр.
Отчёт по практике 150 р./стр.
ВКР, дипломная от 175 р./стр.
Скидки. Антиплагиат.
Поделиться
Реклама



Мы в социальных сетях
Отзывы
Галина, 11.01
Юля! Спасибо Вам большое за Вашу работу,надеюсь,что больше придирок не будет! Сейчас отправлю работу преподавателю!


Букинистика: редкие книги!